cwiczenia na ramiona

Witam . Założyłam ten temat , ponieważ zaczęłam poważnie martwić się swoją postawą . Od dziecka z nią walczyłam , nawet dwa lata temu chodziłam na zabiegi prądem i światłem jak i również na korekcyjne . Kiedy się skończyły miałam ćwiczyć w domu , ale po jakimś czasie przestałam i teraz postanowiłam od nowa zacząć . Z tym że nie mam już tyle czasu [...]

Witam Chciałbym prosić was o radę. Otóż mam zamiar kupić sobie do domku jakiś sprzęt do ćwiczeń o wartości do 700zł. Chodzi o to że, chciałbym, aby ćwiczenia na tym sprzęcie przynosiły jak największe efekty. W planach mam wyrobić sobie ładnie klatkę, ramiona i nieco nogi. Myślałem nad jakąś ławeczką do sztangi i oczywiście sztanga do tego, albo [...]

Cześć, obecnie ćwiczę według takiego własnego planu: PON wiosłowanie, biceps podchwyt; ================ plecy + biceps WT wyciskanie hantelek nad karkiem, rozpiętki; ======== barki + klatka ŚR martwy ciąg, triceps francuskie; ================== plecy + triceps CZW barki wznosy boczne, biceps młotkowym; ========= barki + biceps PT klatka [...]

Postanowiłem wybrać się na siłownie :) Wcześniej troszkę ćwiczyłem w domu> Brzuch około 6 miesiecy cwiczeniami areobowymi a ramiona i klatke około miesiac hantelkami. Zamierzam chodzić 2 razy w tyg na siłownie(na wiecej nie mam na razie czasu, matura za 4 m-ce itp.) Chciałbym Cwiczyc miesnia ramion i przedramion i klatke w te 2 dni a brzuch dalej [...]

Witam. Właśnie zaczynam masę i zamierzam ćwiczyć 4x w tygodniu, z uwagi na fakt że ćwiczę na domowej siłce w zasadzie jestem ograniczony do fbw. Treningi byłyby we wtorek, czwartek, sobota i niedziela. Z progresją ciężaru, w trzech dniach chciałbym dać po dwa ćwiczenia na dużą partię bo wtedy czuję, że ćwiczyłem %-) a w ten czwarty dzień to [...]

Niestety nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie w Internecie, więc poradzę się Was. Mianowicie, ćwiczę całe ramiona na jednej sesji treningowej. I tu pojawia się moje pytanie - ćwiczyć systemen 3 serie na 3 czy raczej 1 na 1? W sensie - po 3 seriach ćwiczenia na biceps mają nastąpić 3 serie ćwiczenia na triceps czy raczej robić [...]

1.WSTĘP Zainspirowany filmikami z youtube , postanowiłem sprawdzić na sobie czy program P90X naprawdę działa. 2.WYMIARY Wiek :21 w listopadzie 22 Typ budowy:Endomorfik wzrost :180 cm waga:96 kg staż :nieregularnie 3 lata brzuch:100 biodra:100 uda:61,60 łydki:41,40 bicepsy:41,40 klatka:100cm 3.Plan treningowy Plan treningowy nazywa się P90X. [...]

Siema, mam pytanie odnośnie ćwiczenia na modlitewniku, czy w okresie budowania masy ćwiczenia takie jak: uginanie ramion na modlitewniku jest dobrym wyborem, bo mam nie-symetralne ramiona robię uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem już w treningu ok 1 roku i myślałem żeby to ćwiczenie zamienić na modlitewnik??? Z góry dzięki za odp.}:-(

Nie będę tutaj dokładnie opisywał treningu Arnolda, gdyż zmieniał się on w zalezności od jego rozwoju, konieczności specjalnego przygotowania do zawodów i innych czynników. Przedstawię tylko najczęściej stosowane przez Arnolda ćwiczenia na dane części ciała oraz wskazówki treningowe. Klatka piersiowa · Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

[...] gore ( 4 serie ) - na plaskiej hantlem za glowe ( 4 serie ) - na pionowej hantlem za glowe ( 4 serie ) - wyciag gorny na trica ( na dobicie ) bary postaram sie wytlumaczyc cwiczenia, ale niestety nazw nie znam :P - stojac, dwoma hantlami z troche ugietymi ramionami podnosze na boki ( 4 serie ) - to samo, tylko do przodu ( 4 serie ) - stojac, [...]

Witam, przechodzę od razu do konkretów. Mam 19 lat, 175 cm wzrostu, ważę 60 kg. Od pół roku chodzę na siłownię ( około 4 razy w tyg ), jem zdrowo. Chcę schudnąć najbardziej z ud, i wyrzeźbić brzuch - priorytety. Mój dotychczasowy trening wygladał tak : rozgrzewka 10 min. ( orbitrek, bieżnia, rowerek ) ćw. nogi ( 4x15 odwodzenie , przywodzenie, [...]

[...] (ilosc powtorzen az do poczucia zmeczenia) -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie ze sztangielkami Środa: 14-15 serii po 10-12 powtórzeń zwykłe "brzuszki" jakies cwiczenia na grzbiet (nie bardzo wiem jakie beda najlepsze? tutaj prosze szczegolnie o porade!) Piątek: klatka- wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce (60% obciazenia [...]

Witam, postanowiłem zacząć od początku, od ACT, aby poprawić swoją ogólną kondycję siłę i rzeźbę przed wstąpieniem do cięższego treningu. Trening. Rozgrzewka (skakanka, ogólne rozciąganie mięśni, wstępne rozgrzanie - pompeczki) (Wszystko x12-14 powtórzeń) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Brzuszki 3. Prostowanie nóg na [...]

Cześć, trenuję na siłowni od 2 miesiecy wiec jestem totalnym świerzakiem . Mimo to ułożyłem sobie plan , lecz niewiem czy jest on dobry. W razie usterek proszę o korekty i porady. cykl 3 dniowy Poniedziałek : klatka , triceps - wyciskanie na ławeczce poziomej ( 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen_ - wyciskanie na ławeczce skośnej (jw.) - rozpiętki na [...]

Witam! Przedstawiam swój trening do oceny. Jest to trening na masę jakościową z priorytetem na ramiona. Dodam, że delikatnie wspomagam się sokiem. Proszę o sugestie. Pon. Biceps, triceps, brzuch 1)Superseria: Uginanie przedramion z sztangą łamaną 4x12,10,9,9 F. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,9,9 2)Superseria:uginanie przedramion z [...]

[...] to moj pierwszy cykl wiec powinny byc efekty szybko...A tym czasem nic... JEsli wszystko jest ok to musi byc wina treningu, nie ma innego wyjscia.NA kazdą partię robie 2 cwiczenia, na klatke staram się stosowac jakies rozne cwiczenia, np rozpiętki, wyciskanie w skosach, z obrotem itd...Na plecy robię tylko 1 cwiczenie na prostowniki i 1 na [...]

Chłopak, 22 lata, 185cm, 95kg żywej wagi Plan: 6 tygodni kuracji, redukcja ile-się-da, oby poniżej 90kg i poprawa wyglądu Nie mam dostępu do siłowni. W pokoju mam tylko dwie hantle około 8, 9kg. Na razie robię tak: - jogging, co najmniej 35minut truchtu, nie wiem czy moje tętno jest na odpowiednim poziome ale chyba tak. Biegam raczej po [...]

Siemka, mam jeden dylemat. Trenuję teraz FBW pon-śr-pt. I tak się zastanawiałem, czy mogę w te 3 dni wyeliminować ćwiczenia na brzuch i trenować go oddzielnie w wt i czw. Mój trening teraz wygląda tak: -tuck planche -zaawansowany tuck front lever - i zwykłe FBW (nogi-plecy-klatka-barki-brzuch-ramiona) Myślałem o czymś takim: A (pon i pt): - [...]

[...] o ułożenie planu typowo na mase z uwzględnieniem tego sprzetu który posiadam(laweczka itp.) Dużo czytałem o ćwiczeniach chciałbym abyście mi pomogli tez dobrac odpowiednie cwiczenia na dane partie aby rezultaty treningu były jak najwieksze . Jestem wysoki waże 86 kg ale tego w ogóle nie widać przy moim wzroscie. Zależy mi na rozbudowie [...]

[...] przysiady rozgrzewkowe bez obciazenia i z bardzo małym , czy moze mam cos z kolanem? To byl pierwszy trening nóg od dluzszego czasu. Oraz druga sprawa, chodzi o jakies cwiczenia rozciagajace ramiona czy cos w tym stlu gdyz mam problem z wyciskaniem sztangi zza glowy starajac sie wygiac rece do tylu czuje jakby moje lopatki sie stykaly i to [...]